Intégrer le vélo à votre routine pour mieux gérer votre diabète

L'exercice physique joue un rôle essentiel dans la gestion du diabète afin d’éviter les complications grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé. Parmi les diverses activités recommandées, le vélo représente une option particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques. De nombreux travaux scientifiques ont été entrepris dans le but de mettre la lumière sur l’impact d’une pratique régulière de vélo sur la santé des personnes atteintes de diabète, notamment sur le plan cardio-vasculaire.

Une activité physique aux nombreux bienfaits pour la santé des diabétiques

Pratiquer du vélo possède de nombreux bienfaits pour la santé des personnes atteintes de diabète de type II. Voici tous les bienfaits de cette activité physique régulière.

Exercices aérobiques

Les exercices aérobiques offrent de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes de diabète. Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, la densité mitochondriale (qui est responsable de la production d'énergie dans les cellules), la réactivité des vaisseaux sanguins, ainsi que les fonctions immunitaires et pulmonaires. C’est pourquoi la pratique régulière du vélo constitue une excellente activité qui permet de réduire les niveaux d'hémoglobine glyquée et de triglycérides dans le sang, ainsi que la pression artérielle.

Exercices de résistance

Le diabète est associé à un risque accru de perte de tonicité musculaire et de déclin rapide de la force physique. Ce phénomène peut être expliqué par une dysfonction endothéliale induite par des niveaux élevés de glucose sanguin, entraînant une vasoconstriction des vaisseaux sanguins nourrissant les muscles, ainsi que par une perturbation du métabolisme énergétique du muscle squelettique due à une dysfonction mitochondriale.

L'entraînement en résistance, tel que le cyclisme ou la musculation, présente de nombreux avantages pour la santé des personnes atteintes de diabète, notamment :

• L'amélioration de la masse et du tonus musculaire,
• La condition physique générale, de la densité osseuse,
• La sensibilité à l'insuline,
• L'amélioration de la pression artérielle, du profil lipidique et de la santé cardiovasculaire.

Risque de mortalité réduit grâce au vélo

Une étude prospective menée sur 7 459 adultes diabétiques a examiné l'association entre la pratique du vélo et la mortalité cardiovasculaire ou de toute cause. Les patients étaient âgés de 55 ans en moyenne et atteints de diabète depuis 7 années en moyenne. Tous les participants à l’étude ont répondu à des questionnaires au tout début de l’étude. 5 ans après, les résultats ont montré que les participants pratiquant le vélo avaient un risque de mortalité réduit de 22 % à raison de 1 à 59 minutes de vélo par semaine et de 32 % à raison de 150 à 299 minutes de vélo par semaine en comparaison à ceux qui ne pratiquent pas du tout cette activité.

Les risques de mortalité dus à des maladies cardiovasculaires ont présenté des réductions allant de 21 % à 43 % chez les patients qui pratiquaient du vélo. Ces résultats sont indépendants des autres activités physiques et facteurs tels que l’activité physique professionnelle, le tabagisme ou encore le régime méditerranéen.

Bien que des critiques aient été soulevées concernant un possible biais lié à la santé des cyclistes, les auteurs de l'étude ont souligné leurs efforts pour minimiser ce biais et ont conclu que la pratique régulière du vélo peut contribuer directement à la réduction de la mortalité prématurée chez les diabétiques, tout en reconnaissant la possibilité de facteurs confondants.

Il n’est jamais trop tard pour se mettre à faire du vélo afin d’en tirer un maximum de bénéfices pour la santé, notamment chez les personnes diabétiques. Vous devez simplement être en bonne forme physique, avoir un bon équilibre et pouvoir investir dans un vélo. En pratiquant cette activité de façon régulière et sans interruption, vous pourrez réduire les risques de complications liés à votre maladie. Il faut savoir que dans l’étude précédente, les participants qui pratiquaient le vélo avec interruption avaient des résultats similaires à ceux qui n’ont pas pratiqué cette activité. Tandis que les plus réguliers, et même ceux qui ont commencé à en faire après l’étude, ont présenté des résultats probants.