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L'été approche à grands pas et si vous souhaitez retrouver votre silhouette pour vous mettre en maillot de bain, il faut maigrir. Certains sports accélèrent la perte de poids et vous pouvez perdre des centaines de calories par jour. Mais qu'en est-il du vélo ? Fait-il maigrir ? On vous répond dans ces lignes qui vont suivre.
Perte de poids et vélo : la bonne conjugaison
Maigrir n'est pas toujours une mince affaire. Toutefois, une bonne hygiène de vie contribue à la perte de poids. Si vous avez un vélo, sachez qu'il est très simple de maigrir grâce à ce moyen de transport.
La pratique du cyclisme est un sport d'endurance et pédaler va brûler des calories. Ce n'est pas tout, cette activité cardiovasculaire permet également de :
- réduire la masse grasse ;
- puiser dans les ressources ;
- tonifier l'ensemble des muscles ;
- contribuer à la perte de poids.
Si vous souhaitez affiner votre silhouette pour cet été, le vélo est votre meilleur allié. Sachez que vous pouvez dépenser de 400 à 800 calories par séance, selon l'intensité de votre parcours.
En revanche, la pratique du vélo seule ne garantit pas cette perte de poids, vous devez l'accompagner d'une alimentation saine et équilibrée. Aidez-vous d'un professionnel de la santé pour un meilleur suivi.
L'essentiel est de pédaler souvent, que ce soit en milieu rural ou bien urbain et de garder une bonne régularité. La perte de poids peut s'effectuer à long et à court terme en fonction votre régularité. Sachez, par ailleurs, que toutes les formes de vélos sont un bon moyen d'accroître votre endurance ainsi que votre condition physique.
Ciblage des différentes parties du corps
L'avantage de pratiquer le cyclisme est que toutes les parties du corps sont sollicitées. Vous l'aurez remarqué, les jambes des cyclistes sont minces et musclées.
Si vous pédalez en position débout, les muscles sollicités seront différents que lorsque vous pédalez assis. Toutefois, certains muscles sont plus mis à profit que d'autres. C'est le cas pour :
- la ceinture abdominale ;
- les lombaires ;
- les muscles du dos ;
- les cuisses ;
- les bras ;
- les jambes.
En revanche, si vous souhaitez vraiment accélérer votre perte de poids avec le vélo, il faudra varier les séances et l'intensité de ces dernières.
Comment perdre du poids avec le vélo ?
Lorsque vous pédalez, il faut savoir que le corps élimine les glucides durant les vingt premières minutes de vélo, puis le corps va éliminer les lipides. Il faudrait 45 min à une heure par séance pour voir votre silhouette s'affiner. Quelques séances par semaine sont largement suffisantes, sauf si vous souhaitez pédaler plus.
Vous pouvez commencer par une activité modérée avant de vous lancer dans des séances plus rythmées ou intenses selon votre capacité physique. Par ailleurs, rouler sur l'asphalte ou sur un chemin de campagne est aussi bénéfique. Alternez les circuits pour accroître les bienfaits du vélo sur votre corps.
Plus la séance sera intense et plus, vous augmenterez la dépense d'énergie pour alimenter votre cœur. Le principal est d'être régulier dans la pratique et de pédaler avec plaisir.
Pour rappel, une sortie à vélo de 30 minutes permet de faire brûler de 200 à 500 calories, selon l'intensité, votre genre, ainsi que votre métabolisme de base.
