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La transpiration est un phénomène naturel qui permet de réguler la température du corps tout en éliminant les toxines. Lorsqu'on fait du vélo, notre organisme produit de l'énergie pour permettre la contraction des muscles. La chaleur produite à ce moment associée à la température extérieure enclenchent le système de refroidissement du corps qui est la transpiration. Mais que faire lorsqu'elle devient excessive au moment de pratiquer du vélo ? Nos astuces et conseils vous permettront de contrôler la situation !
Maillot mouillé synonyme de séance efficace ?
Si transpirer abondamment peut être un indicateur de l'intensité de l'entraînement, la quantité de sueur expulsée ne garantit en aucun cas l'efficacité de la séance de vélo. La fréquence cardiaque, la perception de l'effort et les sensations musculaires sont des indicateurs bien plus fiables et précis. Il est crucial de noter que les conditions météorologiques jouent un rôle majeur dans la sudation. La transpiration lors d'une séance où il fait 30°C n'est pas la même que lors d'une séance à 10°C. Selon divers facteurs tels que l'intensité de l'effort, le niveau de condition physique, l'entraînement préalable et l'adaptation à la chaleur, le débit sudoral peut varier de 1,5 à 2 litres par heure.
Il est également important de démystifier l'idée reçue selon laquelle transpirer fait maigrir. La sueur ne contient pas de cellules adipeuses, mais est principalement composée d'eau, de sels minéraux et d'acide lactique. Elle permet d'éliminer les toxines produites par l'organisme. Si après votre séance, vous constatez une perte de poids sur la balance, ce n'est que le reflet de la déshydratation. Une diminution de seulement 1% du poids corporel en eau peut réduire les performances physiques et intellectuelles de 10%. C'est pourquoi maintenir une bonne hydratation avant, pendant et après une sortie à vélo est cruciale pour prévenir les coups de chaleur et garantir des performances optimales."
Comment éviter la transpiration excessive à vélo ?
La transpiration excessive et le vélo ne font pas bon ménage ! Pour éviter d’en souffrir, il y a quelques astuces que vous pouvez appliquer pour profiter d’une balade à vélo sans désagréments.
Une bonne hydratation
Bien s’hydrater est primordial pour permettre à son organisme de fonctionner correctement surtout durant l’effort. Toutefois, vous devez éviter les boissons trop fraîches qui risquent de vous causer des problèmes gastriques. Privilégiez une boisson énergétique légèrement sucrée qui contient une pincée de sel. Ce dernier s’avère être très efficace en cas de transpiration excessive.
Des équipements adaptés
Pour éviter de transpirer de façon excessive, vous devez opter pour des vêtements techniques respirants qui aident à évacuer la transpiration sans être humides contrairement à d’autres tissus comme le coton qui a tendance à s’humidifier. En été, vous devez privilégier les vêtements clairs aux foncés et vous équiper de bandeau, casquette, etc. Ainsi, vous limitez la transpiration aux endroits où elle est plus abondante.
Une hygiène corporelle irréprochable
Une peau agressée garantit une transpiration excessive, il est donc essentiel de se doucher en utilisant un savon surgras qui protègera la peau. L’utilisation de déodorant naturel comme la pierre d’alun est recommandé, car il permet de réguler la transpiration sans bloquer le processus. Cependant, vous devez éviter les anti-transpirants et les dé-transpirants qui bloquent la sécrétion de sueur en resserrant les pores.
Une alimentation saine et équilibrée
Si vous voulez éviter de transpirer de manière excessive durant votre séance de vélo, vous devez manger équilibré en évitant certaines consommations avant de partir en balade : les repas copieux, riches de matières grasses, épicés et les boissons énergisants à base de café ou d’autres excitants.
