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L'arthrose du genou est une condition médicale courante, souvent observée chez les personnes âgées et celles dont le métier sollicite cette partie du corps de manière excessive, comme c’est le cas pour les joueurs de tennis par exemple. Cette affection peut limiter la mobilité et causer de la douleur chez certaines personnes. Face à cette problématique, de nombreuses questions surgissent quant aux activités physiques recommandées pour les personnes souffrant de cette affection. Parmi les activités possibles, le vélo se révèle être particulièrement bénéfique. Nous vous expliquons pourquoi.
Arthrose du genou : quels sont ses symptômes ?
L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une maladie chronique qui se définit par une dégradation progressive de l’état du cartilage, souvent en raison de l’usure. Même si les femmes sont plus susceptibles d’être atteintes par cette pathologie, l’âge reste le facteur numéro un. Parmi les symptômes les plus courants de cette maladie chronique, on retrouve :
- Douleurs au genou (gonalgie),
- Mouvements limités : difficulté à se lever et à s’accroupir,
- Craquements et gonflements,
- Raideurs articulaires et musculaires.
L'arthrose du genou est une maladie chronique qui ne peut pas être guérie de façon définitive. Cependant, elle peut être gérée efficacement à l'aide de divers traitements, notamment la physiothérapie. Une évaluation de la genougraphie peut être réalisée pour adapter les traitements et améliorer le soulagement des symptômes.
Les patients atteints d'arthrose du genou présentent souvent une réticence quant à la pratique d’une activité physique de peur d'aggraver leurs symptômes. Pourtant, il est fortement recommandé d’avoir une activité physique adaptée.
Arthrose du genou : quelle activité physique me convient ?
Si vous souffrez de l’arthrose du genou, abandonner toute forme d'activité physique est une grave erreur ! Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l'exercice est bénéfique pour cette pathologie sur le long terme.
La question que vous vous posez certainement est : quelles sont les activités physiques les plus adaptés à ma condition ? Et bien pour maintenir une bonne santé, renforcer les muscles autour de vos articulations et nourrir le cartilage, la marche et le vélo seront vos alliés.
Arthrose du genou et pratique de vélo
La pratique du vélo exerce une faible pression sur les articulations, ce qui en fait une activité physique idéale pour les personnes souffrant d’arthrose du genou. Le vélo sollicite un large éventail de muscles, contribuant ainsi au renforcement des muscles des jambes tout en engageant également le haut du corps.
Les mouvements cycliques favorisent la lubrification des articulations, ce qui peut soulager les douleurs et les raideurs. Particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de gonarthrose ou en surpoids, le vélo offre un soulagement articulaire et atténue les douleurs articulaires.
Cependant, comme pour toute activité physique, il est primordial d'avoir une bonne technique et de ménager ses efforts en fonction de son état de santé. Pour pratiquer le vélo de manière saine, il est essentiel de prendre en compte les facteurs suivants :
- Ajustement de la hauteur de la selle,
- Intensité de l'effort,
- Positionnement du pied sur la pédale.
L’ajustement de la hauteur de la selle est un paramètre particulièrement important, vous devez vous assurer que votre jambe soit presque tendue lorsque le talon est posé sur la pédale, ainsi, vous limitez les frictions au niveau de la rotule. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par de courtes sorties et de s'échauffer avant de se mettre en selle.
De plus, il est important d'être à l'écoute de son corps : en cas de douleur pendant la séance, il est préférable de faire des pauses. En cas de poussées inflammatoires, il est conseillé de suspendre la pratique du vélo pendant quelques jours afin de permettre à l'articulation de se reposer.
Enfin, l'option d'un vélo à assistance électrique peut être envisagée pour réduire l'effort physique tout en sollicitant les muscles.
